» » Продукты содержащие кальций
О пользе

Продукты содержащие кальций

Продукты содержащие кальций

Как укрепить кости? Получать необходимое количество кальция и витамина D. Сделать это легче, чем вы думаете - достаточно добавить в рацион правильные продукты содержащие кальций.







Продукты содержащие кальций

Лосось

В100 г отварного лосося с костями -353 мг кальция. Поэтому он полезен для сердца и костей. Этот «король рыб» также богат жирными кислотами омега-3 и витаминами группы В. Именно поэтому регулярное включение лосося в меню поддерживает нормальную работу наших почек и головного мозга.




Продукты содержащие кальций

Тофу

Из всего многообразия натуральных соевых продуктов тофу - самый популярный. Этот творог насыщен полезным растительным белком, который. Он является источником кальция, который укрепляет кости, защищает от остеопороза и ревматоидного артрита. А еще тофу низкокалориен, в нем совершенно нет холестерина.







Продукты содержащие кальций

Шпинат

Шпинат славится своей способностью наращивать мышечную массу Но мало кто знает, что в нем еще много витамина К, который укрепляет кости. Поэтому постарайтесь съедать хотя бы одну чашку вареного или две чашки сырого шпината в неделю.







Продукты содержащие кальций

Кунжут

В древности эти семена считались одним из компонентов эликсира бессмертия из-за высокого содержания в них кальция (83 мг в 100 г). Поэтому кунжут - настоящая находка для укрепления костей и ногтей. Не обязательно есть эти семечки горстями - достаточно выпивать по 1 ст. л. кунжутного масла натощак, чтобы восполнить дефицит кальция.







Продукты содержащие кальций

Молоко

Молоко - источник кальция, 97% которого усваивается нашим организмом. Эта уникальная особенность делает молоко незаменимым для людей, больных остеопорозом - болезнью, при которой из костей вымывается кальций,провоцируя их хрупкость и ломкость. Всего два стакана молока в день на 75% покрывают суточную потребность в кальции и фосфоре.
Рейтинг:
(голосов: 1)

Добавил recept-testa  2-08-2012, 19:22   Просмотров: 1124   
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера